~¤ô¦¦§¦¦ô¤~ منتدى ورد الهدا ~¤ô¦¦§¦¦ô¤~

~¤ô¦¦§¦¦ô¤~ منتدى ورد الهدا ~¤ô¦¦§¦¦ô¤~
 
الرئيسيةالبوابةمكتبة الصوربحـثالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 سيطري على وزنك ...............

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
ضباب الهدا
مشرف المنتدي
مشرف المنتدي
avatar

عدد المساهمات : 960
تاريخ التسجيل : 09/05/2008
العمر : 48

مُساهمةموضوع: سيطري على وزنك ...............   الثلاثاء يناير 27, 2009 4:54 pm



لا للمزيد من التأخير. لا للانتظار أكثر حتى يوم الاثنين. لا للمزيد من البحث عن حمية مثالية. لا لهوس حبوب الحميات الغذائية التي لا تعمل. اتبع هذه الخطوات البسيطة والفعّالة وسيبدأ وزنك بالنزول من اليوم، وإلى الأبد.


1) احمل دفتر ملاحظات و قلم.
تأكدي من كتابة أي شيء تتناولينه خلال اليوم.هكذا ستعرفين كمية السعرات والدهون والأملاح والسكريات التي تتناولينها، كذلك الوجبات الصحية وغير الصحية. عندها ستتمكنين من عزل الأطعمة التي تسبب لك السمنة بسهولة.

2) اسألي نفسك ' لماذا؟ '
في كل مرة تبدئين فيها بتناول الطعام أو الشراب، اسألي نفسك "لماذا"؟ هل أنا جائعة، هل أنا أجامل أصدقائي، هل أشعر بالملل، هل أشعر بالتوتر؟ إذا لم يكن السبب الجوع لا تتناولي الطعام. فالطعام ليس الحل لكل حالتك النفسية. إذا كنت تشعرين بالضجر، أخرجي من المنزل، المجاملة، اشربي العصير، التوتر مارسي الرياضة، أي شيء أخر خذي قسطا وافرا من النوم.

3) كلي طعاما يساعدك على التخلص من الدهون.
حسنا، لا تستطيعين تناول طعام الفطور أو الغذاء في المنزل، هذا ليس سببا كافيا لأن تطلبي بيتزا. الجميع بحاجة لتناول الطعام، ولكن هناك اختيارات صحية أكثر. أطلبي سلطة تحتوي على الخضار ، سلطة فواكه، تناولي قطع الشوفان المجففة بالفواكه. عصير فواكه طازج بدلا من الكولا. واشربي الكثير من الماء. الاختيارات الصحية متوفرة ولكننا غالبا ما نغض الطرف عنها.

4) تذكري أشيائك المفضلة.
لا تنسي الشوكولا أو البوظة أو البسكويت المفضل لمجرد أنك تتبعين حمية صحية، إذا حرمت نفسك من هذه الأطعمة فستجدين نفسك تتعلقين بها أكثر وتفسدين حميتك. تناولي ما تحبين من حلويات وسكاكر مرة واحد في اليوم. اختاري نوعا ما، وتناوليه ولا تشعري بالذنب. فقط قومي بخصم السعرات الحرارية من بعض الأطعمة الأخرى.
5) التمارين
كلنا نحب الحركة ، ولكننا نتحجج بعدم وجود الوقت للذهاب إلى النادي الصحي. حسنا ما بال الدرج، كل الشركات والمنازل فيها درج. استعمليه بدلا من المصعد. اذهبي إلى المتجر بدلا من اخذ السيارة. قومي بأعمال المنزل التي توفر لك الحركة الضرورية اليومية. كنسي الأرضية، اغسلي الأطباق، امسحي الغبار، كلها حركة تقومين بها، غير الضغط على أزرار جهاز التحكم بالتلفاز تحرق السعرات الحرارية. حاولي الانشغال في أي نشاطات حركية لمدة 60 دقيقة كل يوم. حتى المشي لمدة 15 دقيقة مفيد للقلب والعضلات.

وها هي خمسة خطوات سهلة ورائعة للاستعادة السيطرة على حياتك وجسمك اليوم.





الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
اســــ الشوق ــــــيــــر
مشرف قسم
مشرف قسم
avatar

عدد المساهمات : 198
تاريخ التسجيل : 22/04/2008

مُساهمةموضوع: رد: سيطري على وزنك ...............   الثلاثاء يناير 27, 2009 6:02 pm

يعطيك الصحهـ والعافيهـ
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
حـٍمـًٍِس احًٍِـسـا سًٍَِ
مشرف قسم
مشرف قسم
avatar

عدد المساهمات : 222
تاريخ التسجيل : 13/02/2009

مُساهمةموضوع: رد: سيطري على وزنك ...............   السبت فبراير 14, 2009 2:57 pm

يسلمووو يعطيك العافيه اختي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
سيطري على وزنك ...............
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
~¤ô¦¦§¦¦ô¤~ منتدى ورد الهدا ~¤ô¦¦§¦¦ô¤~ :: ~¤ô¦¦§¦¦ô¤~ الــــــــــــصـــــــحة و الــــــــــــــــــطــــــــب ~¤ô¦¦§¦¦ô¤~-
انتقل الى: